и меня повысили до бога на 2й день...

мне помогает сразу же залезть в телефон и либо почитать в сети что-то интересное - новости, обновления пабликов, либо несколько страниц книги. Минут через 15 понимаю, что жить можно и встаю))

зови меня просто королем, я тестила трекеры сна. Могу сказать, что они неплохо ловят "правильное" время для пробуждения, то есть глаза открываешь бодрым. Главное, по привычке назад не завалиться просто потому что хочется)

Karina Kai,
Я телефон использую утром для того, чтобы переставить будильник на "через пять минут")))
Завтра попробую твой метод)

~Дезире~,
Трекеры сна, которые приложения на телефон? Или которые в фитнес-браслетах?)

У меня как-то было приложение. Здорово было
Только в какой-то момент оно перестало помогает(

зови меня просто королем, будильник это само собой)) вот я его перевожу, потом думаю, ну, сейчас загляну в ... и дальше спать) потом отвлекаюсь и норм)

зови меня просто королем, я раньше очень часто страдала в прямом смысле слова от тяжелых пробуждений..особенно в период универа.
И тут неожиданно помог будильник) моя норма 8-9 часов сна и исходя из этого, я отсчитывала нужные часы и заводила будильник. 1, 2 или 10 - без разницы. Главное встать. И очень помогали списки дел "на завтра", просыпаясь о которых я помнила, эти дела меня мотивировали вставать "вотпрямщас", а не в обед. Очень мотивировал спортивный зал, к примеру на 10.00 занятие, а до этого нужно еще встать погулять с собакой и успеть позавтракать

Недели 2 с будильником и теперь организм сам просыпается ровно в 8-9 утра без него, даже несмотря на то, во сколько я ложусь спать Дело привычки.

От ощущения, собственно, ничего не помогает, всегда просыпаюсь с таким чувством, будто не спала, независимо ни от чего. Только встать и раскачаться, почитать ленту, душ, кофе, помогает проснуться. До этого - все тлен.

зови меня просто королем, пысы. кстати. еще завела себе очень полезную привычку умываться кусочком льда. Бодрит получше кофе) и для лица и шеи полезно очень, + снимает напряжение с глаз

зови меня просто королем, браслеты

удивительно, но мне помогает самопрограммирование, так сказать. это когда перед сном убеждаешь себя, что тебе кровь из носу надо встать, допустим, в семь. и будильник не заводишь. И чудо - организм подскакивает. Притом бодричком, ибо сам.
Правда такое немного ссыкотно, вдруг не сработает. Но меня еще ни разу не подводило.

А еще вариант если с будильником, то с разницей в час. Один в 6 звонит, ты смотришь, радуешься, что еще час спать можно, и в семь встаешь уже намного проще))

Karina Kai,
Я сегодня попробовала.. два раза переставила на плюс десять минут.
Всё так же всё ненавидела)))хд

Шеррон,
Я не хочу приучать себя вставать рано. Я хочу приучить себя вставать рано, когда в этом есть острая необходимость))хд так, чтобы не делать убить всё живое
Будильник я завожу в любом случае, ибо без него просто не встану. Я ложусь спать не раньше трёх ночи((
Короче меня больше волнует не то, как встать в принципе. А как встать без страданий
Есть подозрения, что реально просто нужен режим(

А вот за кусочком льда ещё нужно встать) хахах

Queen Arizona,
Аааааааааа(( расстраиваешь меня
Я хочу бороться за улыбки по утрам.
А то пока это "как легко ломается челюсть человека, который говорит "доброе утро"😄


~Дезире~,
А у тебя какой? Рекомендуешь?)

wtf, Lol?!,
Ой, я тогда, наверное, всё на свете просплю)) у меня с внутренними часами не всё так просто)
Мне на такое полагаться нельзя.
Про перевод будильников слышала, что это лишь мешает организму. Но сама этим грешу постоянно)

зови меня просто королем, я тестила xiaomi mi band 2. дешево и сердито, но ничего кроме трекинга сна нормально делать не умеет. если хочется чтобы трекер активности считал пульс, калории и обладал другими плюшками, придется платить. Очень популярны fitbit.

~Дезире~,
Не знаю чем мне поможет счётчик калорий)хд да и пульса

зови меня просто королем, обычно у фитнес трекеров идет довеском. Ксиаоми тоже умеет, но там точноть вычислений спорная

режим.
мне для полноценного сна надо 9.5 часов минимум.
в 20:00 иду в кровать, к 21:00 засыпаю, в 6:30 встаю.
неважно, что я что-то не успела доделать или посмотреть. когда на часах 19:30, я выключаю компьютер и начинаю готовиться ко сну (зубы почистить, помыть посуду и т.п.). всё, что не успела, доделаваю следующим вечером.
звенит будильник - сразу встаю и иду мыть лицо и готовить завтрак.

Tish Evans,
ого! машина)))
я вот сейчас тоже пробую спать определенное количество часов (8) и ставлю будильник на "через восемь")) засыпать в одно и тоже время всегда я не могу, ибо рабочий график ненормированный((

зови меня просто королем, ибо рабочий график ненормированный((
вот это самое противное, потому что если ложиться каждый раз в разное время, то весь график сна ломается - ну, по крайней мере, у меня.

Tish Evans,
если ложиться каждый раз в разное время, то весь график сна ломается
тоже самое))
пока стараюсь подгадать и сделать режим "пять дней в одном и два в другом")хд

Мне ощущение недосыпа (особенно мнимого, когда выспался, но вставать все равно мучительно больно) облегчают:
1) сразу выпитый стакан прохладной (только не холодной, а чуть ниже комнатной t) воды
2) хорошо проветренная комната: больше свежего воздуха - легче голова (всегда легко просыпаюсь, если сплю на улице/балконе/веранде и очень тяжело, если в духоте)
3) прогулка за полчаса перед сном ( нервная система расслабляется лучше - стресс от пробуждения меньше)
4) 20-30 мин до сна уделить растяжке/йоге (та же причина, что с прогулкой, плюс тело тоже глубже расслабляется)


Еще мерзкому утреннему состоянию, оказывается, очень способствует будильник. При прочих равных чувствую себя на порядок лучше проснувшись постепенно от приятной музыки, отдаленных голосов или запаха еды, чем от звонка будильника. Он слишком резко выдергивает из сна, гораздо лучше, чтобы раздражитель был не внезапным и единовременным, а фоновым и имеющим временную длительность минут в 10, т.е. музыка, которую слышишь, но не сразу обращаешь внимание или голоса, которые постепенно становятся чуть громче, запах, который усиливается, комната, которая охлаждается с момента открытия форточки - что-то такое, что как бы не выдергивает из сна, а постепенно вводит тебя в ощущение реальности.

shurshunchik,
спасибо за советы! буду пробовать))

т.е. ты вместо будильника используешь музыку, которая настроена на постепенное нарастание звука?

про запах поддерживаю! В лучшие дни я просыпаюсь от завтрака в кровать. И не знаю, что здесь важнее: запах или наличие еды рядом, но вставать с целью тут же поесть становиться намноооого проще)хд

зови меня просто королем, вот даа) Ничто так не мотивирует в этой жизни, как еда

Специально не ставлю. Но было время, когда я жила с подругой, которая вставала раньше и начинала слушать музыку, тихо, но ощутимо, я от этого постепенно просыпалась. Было комфортно

shurshunchik,
меня вот сейчас будет вибрация на фитнес-браслете. ощущается тоже куда более гуманно, чем анананнанэ посреди утра)хд

~Дезире~, Karina Kai,
я, кстати, начала миксовать ваши методы.
срабатывает трекер сна и я тут же лезу в инстаграм. а там пока на горы да жопы смотришь... уже и проснулся))

зови меня просто королем, великая сила жоп xD